Je adem als geneesmiddel
Inzicht in je patronen en daar toeschouwer van kunnen zijn
Meer energie in een ontspannen lichaam
Minder piekeren en minder stress
Leven in plaats van over-leven
OSHO CHAKRA BREATHING MEDITATIE
Deze actieve meditatie maakt gebruik van diepe snelle ademhaling en lichamelijke beweging om bewustzijn, vitaliteit en stilte te openen en naar elk van de zeven chakra’s* te brengen, en zo in je leven.
De begeleidende muziek en belgeluiden ondersteunen het proces energetisch en geven het begin van elke fase aan. De meditatie kan het beste op een lege maag gedaan worden.
* In plaats van aan de oppervlakte liggen alle chakra’s diep binnenin het lichaam.
De volgende ‘kaart’ wordt gebruikt om hun locaties bij benadering aan te geven:
1. basischakra: het sekscentrum, lagere deel van het bekken
2. sacraalchakra: vlak onder de navel
3. zonnevlekchakra: boven de navel, onder het borstbeen
4. hartchakra: in het midden van de borst
5. keelchakra: de hals
6. derde oog-chakra: tussen de wenkbrauwen
7. kruinchakra: bovenop het hoofd
Instructies:
De meditatie duurt een uur en heeft twee fasen. Houd je ogen steeds dicht.
Eerste fase: 45 minuten
Ga met je voeten wat uit elkaar staan, je lichaam los en ontspannen. Sluit je ogen en adem met open mond intensief en snel in het eerste chakra – en bij iedere ademhaling met je aandacht in het bekkengebied waar het eerste chakra zit. Leg gelijke nadruk op de in- en uitademing. Forceer je ademhaling niet, maar adem in een ritme dat aangenaam voelt en je bewust laat worden van de gevoelens en gewaarwordingen van elke chakra.
Elke keer als je een bel hoort, ga dan met deze intensieve, snelle ademhaling omhoog naar het volgende chakra. Laat je ademhaling sneller en zachter worden naarmate je van chakra naar chakra omhooggaat met je ademhaling, zodat je in het zevende chakra tweemaal zo vaak ademt dan in de eerste.
Om je ademhaling te ondersteunen kun je, zoals je gevoel dat aangeeft, je lichaam en handen schudden, uitstrekken, ronddraaien of van houding veranderen, maar laat je voeten op dezelfde plek staan. Laat je voeten, knieën, heupen en andere gewrichten als veren fungeren zodat, zodra je met de ademhaling en lichaamsbeweging begonnen bent, het een vloeiende beweging wordt zonder inspanning. Zorg dat je bewustzijn primair betrokken blijft bij de gewaarwordingen van de chakra’s, in plaats van bij de ademhaling of de bewegingen van het lichaam.
Na het ademen in het zevende chakra hoor je drie keer een bel. Laat nu je ademhaling en je bewustzijn omkeren, en via elke chakra terug naar beneden gaan, terwijl je je ademhaling van chakra tot chakra langzamer laat gaan. Laat de energie uit zichzelf naar beneden stromen om het hele spectrum van chakra-energie van top tot teen te omvatten, zoals zeven kleuren in een regenboog één harmonieus geheel vormen. Je hebt ongeveer twee minuten om naar het eerste chakra terug te keren, en het is aan jou hoe lang je in elk chakra ademt.
Na het beëindigen van deze reeks,sta je enkele ogenblikken stil, voordat je de volgende reeks begint. Deze omhoog en omlaag gaande ademhalingsreeks wordt drie keer herhaald.
Als je in het begin de energie van je chakra’s niet kan voelen, adem dan alleen maar in het gebied waar ze liggen. Denk eraan de ademhaling niet te pushen – laat de ademhaling en de lichaamsbeweging liever een brug zijn die je naar de gewaarwordingen ende energiehoedanigheden van ieder chakra brengt. Hiervoor gevoelig te worden komt door bewustzijn en geduld.
Tweede fase: 15 minuten
Ga na de derde ademhalingsreeks ontspannen en stil zitten. Blijf van alles wat er binnenin je gebeurt getuige zonder oordeel.
HART CHAKRA MEDITATIE
van Karunesh
Deze meditatie is bijzonder geschikt om het hartchakra te reinigen. Deze meditatie is voortgekomen uit de eeuwenoude Soefitraditie en stelt ons in staat ons leven meer vanuit het hart te beleven. Vanuit het hartchakra staat men in contact met de andere chakra's, zodat het belangrijk is het hart open te houden om alle energie vrij door het lichaam te kunnen laten stromen.
Onderstaande beschrijving van deze meditatie komt waarschijnlijk nogal ingewikkeld over. Geen nood, via de mondelinge uitleg en de demonstratie voorafgaand aan de meditatie pik je het zo op.
InleidingHet ritme van gevoelige muziek helpt ons lichaam om op een ontspannen manier een ademhalingsoefening uit te voeren van drie fasen die elk 7 minuten duren. De bewegingen gaan in alle richtingen van noord, zuid, oost en west en verbinden onze individuele energie vloeiend tot een gesloten cirkel. Het is de eenwording van de vier elementen aarde, water, vuur en lucht die een harmonieus gevoel van saamhorigheid creëren voor lichaam en ziel.
- We staan in een ontspannen houding, met de ogen geopend.
- Leg beide handen op het hartchakra (op de borst ter hoogte van het hart). Voel het ritme van je hartslag, en adem ontspannen in en uit. Nieuwe energie komt naar binnen, oude verbruikte energie wordt naar bui-ten geduwd. De cyclus van geven en nemen begint.
- Luister, vóór de muziek begint, aandachtig naar de vier voorbeelden die je leren hoe je moet ademhalen. Het klinkt ongeveer als tjjffff-tjjffff-tjjffff-tjjffff. Wanneer de eigenlijke melodie begint, boots dan deze ademtechniek na.
- Adem sterk uit en strek tegelijk de rechterarm en het rechterbeen voorwaarts, en breng ze dan terug naar de beginpositie. De handpalm moet naar buiten gericht zijn, als symbool dat je oude, verbruikte energie uit je lichaam wegduwt.
- Maak je bewegingen op het ritme van de muziek. Blijf op dezelfde plaats, alsof je geworteld bent in de grond. Schuif niet naar voren, maar kom terug naar je beginpositie.
- Wanneer je terug inademt, breng je arm en je been terug naar de beginhouding. Je beide handen komen terug op het hartchakra te liggen. Blijf rechtop en ontspannen staan.
- Bij de volgende uitademhaling maak je dezelfde be-weging, maar dan met je linkerarm en -been.
- Het ritme van de muziek bepaalt de snelheid waarmee je in- en uitademt. Op het einde van elke fase, gaat de muziek iets sneller.
- Elke fase eindigt met een slag op de gong.
- Luister opnieuw naar de vier ademvoorbeelden. Deze fase is gelijkaardig met de eerste, maar dit keer strekken we onze armen zijwaarts.
- We beginnen altijd met de rechterarm en het rechterbeen (Oost).
- Bij het inademen brengen we onze handen terug naar het hartchakra en onze voeten komen terug in de uitgangspositie.
- Daarna doen we hetzelfde met linkerarm en -been (West).
- Blijf in dezelfde basishouding en draai enkel het bovenlichaam oost- of westwaarts.
- Vergeet niet bij het uitademen de handpalm naar buiten te richten, als symbool van het wegduwen van oude energie.
- Fase 3 is in principe dezelfde als de 2 vorige, alleen gaat bij het uitademen je bovenlichaam, je gezicht, rechterarm en rechterbeen zover mogelijk achterwaarts, terwijl je linkerbeen naar voren gericht blijft staan.
- Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie.
- Afwisselend herhaal je dezelfde beweging met de linkerkant, terwijl het rechterbeen naar voren gericht blijft staan.
- In deze fase worden de drie vorige oefeningen gecombineerd tot één vloeiende beweging.
- Hier bereikt deze energetische meditatie haar hoogtepunt.
- Bij elke uit- en inademing maken we de volgende bewegingen:
- voorwaarts rechts en voorwaarts links (noord)
- zijwaarts rechts en zijwaarts links (oost & west)
- achterwaarts rechts en achterwaarts links (zuid)
- Nadat het actieve gedeelte van deze meditatie beëindigd is, kun je totaal ontspannen gaan zitten of liggen en je lichaam tot rust brengen met rustige, harmonische muziek.
- Daarna kun je wegzinken in het magische geluid van Tibetaanse klankschalen en baden in een eeuwigheid van klank en stilte.
OSHO DYNAMIC MEDITATIE
Deze meditatie is een snelle, intense en grondige manier om oude, ingewortelde patronen in de bodymind die je gevangen houden in het verleden te doorbreken, en de vrijheid, het getuige zijn, de stilte en de vrede te ervaren die verborgen zijn achter deze gevangenismuren. Het is de bedoeling om deze meditatie in de vroege ochtend te doen, wanneer, zoals Osho het uitlegt: “de hele natuur levend wordt, de nacht voorbij is, de zon opkomt en alles bewust en alert wordt”.
“Dit is een meditatie waar je voortdurend alert en bewust moet zijn, wat je ook doet. De eerste stap: ademen; de tweede stap: uitfreaken; de derde stap: de mantra ‘hoe’.
“Blijf een getuige. Verlies jezelf niet. Het is gemakkelijk jezelf te verliezen. Terwijl je ademt kan je vergeten; je kan zo één worden met de adem dat je de getuige zijn kan vergeten. Maar dan mis je het punt. Adem zo snel en diep mogelijk, breng je volledige energie er naar toe, maar blijf een getuige. Observeer wat er gebeurt alsof je slechts een toeschouwer bent, alsof het hele gebeuren bij iemand anders plaatsvindt, alsof het hele gebeuren plaatsvindt in het lichaam en het bewustzijn slechts gecenterd is en kijkt. Dit getuige zijn moet in alle drie de stappen worden meegedragen. En als alles stopt, en in de vierde fase wordt je volledig inactief, bevroren, dan komt deze alertheid tot zijn hoogtepunt.” Osho
Instructies:
De meditatie duurt een uur en heeft 5 fases. Houdt voortdurend je ogen gesloten, gebruik als het nodig is een blinddoek. Het kan alleen gedaan worden en het kan zelfs krachtiger zijn als het samen met anderen wordt gedaan.
Eerste stadium: 10 minuten:
Adem chaotisch door de neus, laat het ademen intens, diep, snel, zonder ritme, zonder patronen zijn – en altijd geconcentreerd op de uitademing. Het lichaam zal wel zorgen voor de inademing. De adem moet diep in de longen gaan. Doe het zo snel en hard als je kan totdat je letterlijk de ademhaling wordt. Gebruik de natuurlijke bewegingen van het lichaam om je te helpen te energie op te bouwen. Voel dat het opbouwt, maar laat het niet los gedurende de eerste fase.
Tweede stadium: 10 minuten
Ontplof! Gooi alles eruit wat naar buiten wil komen. Wordt helemaal wild. Schreeuw, lach, roep, huil, spring, schud, dans, trap, rol over de grond. Houdt niets in en blijf met je hele lichaam bewegen. Een beetje toneelspelen helpt vaak om erin te komen. Sta je denken niet toe tussenbeide te komen. Probeer zo totaal mogelijk met je lichaam mee te gaan.
Derde Stadium: 10 minuten
Spring met je armen omhoog op en neer en roep daarbij de mantra "Hoe, Hoe, Hoe". Laat de klank zo diep mogelijk uit je buik komen. Telkens als je met je voetzolen op de grond komt, laat je de klank diep in je sekscentrum doordringen. Geef alles wat je hebt, put jezelf totaal uit.
Vierde Stadium: 15 miuten
STOP! Bevries ter plekke, in welke houding je ook staat. Verander niets aan je lichaamshouding. Als je hoest of beweegt vloeit de energie weg en heb je je voor niets ingespannen. Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.
Vijfde stadium: 15 minuten
Vier feest! Geef al dansend uiting aan je dankbaarheid voor het bestaan. Draag je levensvreugde de hele dag met je mee.
Als je geen lawaai kunt maken op de plek waar je mediteert, is hier een stil alternatief: inplaats van geluid maken, laat de catharsis in het tweede stadium geheel plaatsvinden via de bewegingen van het lichaam. In het derde stadium kan het "Hoe" geluid binnenin hameren, door bv je bekken naar voren en achteren te bewegen.
Deze meditatie is een snelle, intense en grondige manier om oude, ingewortelde patronen in de bodymind die je gevangen houden in het verleden te doorbreken, en de vrijheid, het getuige zijn, de stilte en de vrede te ervaren die verborgen zijn achter deze gevangenismuren. Het is de bedoeling om deze meditatie in de vroege ochtend te doen, wanneer, zoals Osho het uitlegt: “de hele natuur levend wordt, de nacht voorbij is, de zon opkomt en alles bewust en alert wordt”.
“Dit is een meditatie waar je voortdurend alert en bewust moet zijn, wat je ook doet. De eerste stap: ademen; de tweede stap: uitfreaken; de derde stap: de mantra ‘hoe’.
“Blijf een getuige. Verlies jezelf niet. Het is gemakkelijk jezelf te verliezen. Terwijl je ademt kan je vergeten; je kan zo één worden met de adem dat je de getuige zijn kan vergeten. Maar dan mis je het punt. Adem zo snel en diep mogelijk, breng je volledige energie er naar toe, maar blijf een getuige. Observeer wat er gebeurt alsof je slechts een toeschouwer bent, alsof het hele gebeuren bij iemand anders plaatsvindt, alsof het hele gebeuren plaatsvindt in het lichaam en het bewustzijn slechts gecenterd is en kijkt. Dit getuige zijn moet in alle drie de stappen worden meegedragen. En als alles stopt, en in de vierde fase wordt je volledig inactief, bevroren, dan komt deze alertheid tot zijn hoogtepunt.” Osho
Instructies:
De meditatie duurt een uur en heeft 5 fases. Houdt voortdurend je ogen gesloten, gebruik als het nodig is een blinddoek. Het kan alleen gedaan worden en het kan zelfs krachtiger zijn als het samen met anderen wordt gedaan.
Eerste stadium: 10 minuten:
Adem chaotisch door de neus, laat het ademen intens, diep, snel, zonder ritme, zonder patronen zijn – en altijd geconcentreerd op de uitademing. Het lichaam zal wel zorgen voor de inademing. De adem moet diep in de longen gaan. Doe het zo snel en hard als je kan totdat je letterlijk de ademhaling wordt. Gebruik de natuurlijke bewegingen van het lichaam om je te helpen te energie op te bouwen. Voel dat het opbouwt, maar laat het niet los gedurende de eerste fase.
Tweede stadium: 10 minuten
Ontplof! Gooi alles eruit wat naar buiten wil komen. Wordt helemaal wild. Schreeuw, lach, roep, huil, spring, schud, dans, trap, rol over de grond. Houdt niets in en blijf met je hele lichaam bewegen. Een beetje toneelspelen helpt vaak om erin te komen. Sta je denken niet toe tussenbeide te komen. Probeer zo totaal mogelijk met je lichaam mee te gaan.
Derde Stadium: 10 minuten
Spring met je armen omhoog op en neer en roep daarbij de mantra "Hoe, Hoe, Hoe". Laat de klank zo diep mogelijk uit je buik komen. Telkens als je met je voetzolen op de grond komt, laat je de klank diep in je sekscentrum doordringen. Geef alles wat je hebt, put jezelf totaal uit.
Vierde Stadium: 15 miuten
STOP! Bevries ter plekke, in welke houding je ook staat. Verander niets aan je lichaamshouding. Als je hoest of beweegt vloeit de energie weg en heb je je voor niets ingespannen. Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.
Vijfde stadium: 15 minuten
Vier feest! Geef al dansend uiting aan je dankbaarheid voor het bestaan. Draag je levensvreugde de hele dag met je mee.
Als je geen lawaai kunt maken op de plek waar je mediteert, is hier een stil alternatief: inplaats van geluid maken, laat de catharsis in het tweede stadium geheel plaatsvinden via de bewegingen van het lichaam. In het derde stadium kan het "Hoe" geluid binnenin hameren, door bv je bekken naar voren en achteren te bewegen.
OSHO KUNDALINI MEDITATIE
De ‘zustermeditatie’ van de Osho Dynamic doe je het best bij zonsondergang of in de late namiddag. Volledig ondergedompeld zijn in het schudden en dansen van de eerste twee fases helpt het smelten van het rotsachtig zijn, waar de energiestroom is onderdrukt en geblokkeerd. Dan kan die energie vloeien, dansen en worden getransformeerd in vreugde en plezier. De laatste twee fases staan de energie toe om vertikaal te vloeien, omhoog te gaan in stilte. Het is een hoogst effectieve manier om tot rust te komen en los te laten aan het eind van de dag.
Osho over ‘hoe te schudden’:
“Als je de kundalini meditatie doet, sta het schudden toe – doe het niet! Sta in stilte, voel het komen en wanneer je lichaam een beetje trilt, help het, maar doe het niet! Geniet ervan, voel je er gelukkig door, sta het toe, ontvang het, verwelkom het, maar wil het niet.
Als je het forceert zal het een oefening worden, een lichamelijke, fysieke oefening. Dan zal het schudden er wel zijn, maar slechts aan de oppervlakte. Het zal niet tot je doordringen. Je zal vast blijven zitten, als een steen, als een rots blijven binnenin. Je zal de manipulator blijven, de doener en het lichaam zal slechts volgen. Niet het lichaam is de vraag, jij bent de vraag.
Als ik zeg schudden bedoel ik dat je vastzitten, je rotsachtig zijn op zijn diepste fundaties moet schudden zodat het vloeibaar, vloeiend, smeltend wordt. En als het rotsachtige vloeibaar wordt zal je lichaam volgen. Dan is er geen schudder, alleen schudden; dan doet niemand het, het gebeurt gewoon. Dan is er geen doener.
Geniet er van, maar wil ’t niet. En onthoud, als je iets wilt kan je er niet van genieten. Zij zijn tegengesteld, tegenstellingen; zij ontmoeten elkaar nooit. Als je iets wilt kan je er niet van genieten, als je er van geniet kan je het niet willen” Osho
Instructies:
De meditatie duurt een uur en heeft 4 fases.
Eerste fase: 15 minuten
Sta los en laat je hele lichaam schudden en voel de energie van je voeten omhoog komen. Laat alles los en wordt het schudden. Je ogen kunnen open of gesloten zijn.
Tweede fase: 15 minuten
Dans…op elke wijze die je voelt en laat het hele lichaam bewegen zoals het wil. Alweer kunnen je ogen open of gesloten zijn.
Derde stadium: 15 minuten
Sluit je ogen en wees stil, zittend of staande, terwijl je observeert, gadeslaat wat er binnen en buiten gebeurt.
Vierde stadium: 15 minuten
Ga met gesloten ogen liggen en wees stil.
OSHO MANDALA MEDITATIE
Dit is een andere, krachtige techniek die een cirkel van energie creëert en zo een natuurlijke centering teweeg brengt. Er zijn vier stadia van elk vijftien minuten.
Eerste stadium: 15 minuten
Ren een kwartier lang op de plaats met je ogen open, begin langzaam en voer je snelheid geleidelijk op. Hef je knieën zo hoog mogelijk op. Als je diep en gelijkmatig ademt, brengt dit je energie van binnenuit in beweging. Vergeet het denken en vergeet je lichaam. Blijf doorgaan.
Tweede stadium: 15 minuten
Ga zitten met je ogen dicht en je mond open. Maak vanuit je middel cirkelvormige bewegingen als een rietstengel die door de wind heen en weer bewogen wordt. Voel hoe de wind je heen en weer beweegt, van achteren naar voren en in het rond. Dat zal de opgewekte energie naar je navelchakra brengen.
Derde stadium: 15 minuten
Ga op je rug liggen, open je ogen en laat ze met de klok mee bewegen, terwijl je je hoofd stil houdt. Draai ze in een zo groot mogelijke cirkel rond alsof je de secondewijzer van een grote klok volgt, maar dan zo snel mogelijk. Het is belangrijk dat je mond open blijft, je kaken ontspannen zijn en je ademhaling zacht en gelijkmatig. Daardoor wordt gebundelde energie naar het derde oog gestuurd.
Vierde stadium: 15 minuten
Sluit je ogen en wees stil.
Eerste stadium: 15 minuten
Ren een kwartier lang op de plaats met je ogen open, begin langzaam en voer je snelheid geleidelijk op. Hef je knieën zo hoog mogelijk op. Als je diep en gelijkmatig ademt, brengt dit je energie van binnenuit in beweging. Vergeet het denken en vergeet je lichaam. Blijf doorgaan.
Tweede stadium: 15 minuten
Ga zitten met je ogen dicht en je mond open. Maak vanuit je middel cirkelvormige bewegingen als een rietstengel die door de wind heen en weer bewogen wordt. Voel hoe de wind je heen en weer beweegt, van achteren naar voren en in het rond. Dat zal de opgewekte energie naar je navelchakra brengen.
Derde stadium: 15 minuten
Ga op je rug liggen, open je ogen en laat ze met de klok mee bewegen, terwijl je je hoofd stil houdt. Draai ze in een zo groot mogelijke cirkel rond alsof je de secondewijzer van een grote klok volgt, maar dan zo snel mogelijk. Het is belangrijk dat je mond open blijft, je kaken ontspannen zijn en je ademhaling zacht en gelijkmatig. Daardoor wordt gebundelde energie naar het derde oog gestuurd.
Vierde stadium: 15 minuten
Sluit je ogen en wees stil.
OSHO NATARAJ MEDITATIE
Nataraj is de dansenergie. Dit is dansen als een volledige meditatie waarin alle innerlijke verdeeldheid verdwijnt en een subtiel, ontspannend bewustzijn blijft.
“Vergeet de danser, het centrum van het ego; word de dans. Dat is de meditatie. Ga zo op in de dans dat je volkomen vergeet dat 'jij' het bent die danst en dat je het gevoel krijgt dat jij de dans bènt. Pas als die scheiding opgeheven is, wordt het een meditatie.
Zolang die scheiding er is, is het een oefening: goed, gezond, maar spiritueel kun je het niet noemen. Het is gewoon een dans. Dansen op zich is goed – tot op een bepaalde hoogte is het goed. Je voelt je erna weer fris en jong. Maar het is nog geen meditatie. De danser moet verdwijnen, totdat alleen nog de dans overblijft... Distantieer je niet, wees geen toeschouwer. Doe mee!
En wees speels. Onthoud dat woordje 'speels' altijd – bij mij is het een kernwoord.” Osho
Instructies:
De meditatie heeft drie fases en duurt totaal 65 minuten.
Eerste stadium: 40 minuten
Dans, alsof je bezeten bent, met gesloten ogen. Laat je onderwuste alles overnemen. Controleer je bewegingen niet en observeer niet wat er gebeurt. Ga totaal op in de dans.
Tweede Stadium: 20 minuten
Ga onmiddellijk liggen, houdt je ogen dicht. Wees rustig en stil.
Derde Stadium: 5 minuten
Vier dansend het leven en geniet ervan.
OSHO NO DIMENSIONS MEDITATIE
Dit is een krachtige methode om de energie in de hara te centeren - het gebied vlak onder de navel. Het is gebaseerd op een Sufi techniek van bepaalde bewegingen die tot bewustzijn en integratie van het lichaam leiden. Omdat het een Sufi meditatie is, is het vrij en speels. Het is zelfs zo speels dat je kunt glimlachen terwijl je het doet.
Deze meditatie duurt één uur en heeft drie stadia. Gedurende de eerste twee stadia zijn de ogen open en niet ergens op gefocust. Tijdens de derde fase zijn de ogen gesloten.
De muziek die speciaal voor deze meditatie is gecreeërd, begint langzaam en wordt geleidelijk sneller en sneller als een verheffende kracht.
Eerste stadium: Sufi bewegingen voor 30 minuten
Een doorgaande dans in een set van zes bewegingen. Begin, staande op één plek, met open ogen en plaats de linker hand op de hartstreek en de rechter hand op je hara. Sta even stil te luisteren naar de muziek om te centeren. Dit stadium van de meditatie begint langzaam en bouwt geleidelijk op in intensiteit.
Als je dit samen met anderen doet kan het gebeuren dat je niet meer synchroon met de anderen beweegt en je denkt dat je een fout hebt gemaakt. Als dat gebeurt, stop dan, kijk waar de anderen zijn en ga verder met dezelfde beweging en in hetzelfde rythme.
Als de bel klinkt begint de serie bewegingen zoals hieronder wordt beschreven. De bewegingen komen altijd vanuit het centrum, of hara, gebruikmakend van de muziek voor het juiste rythme. Heupen en ogen gaan in dezelfde richting als de handen. Maak doorgaande, soepele bewegingen. En maak een “shhh”-geluid met je mond, synchroon met de muziek.
Herhaal deze serie van zes bewegingen gedurende 30 minuten.
De serie:
1) Plaats de ruggen van de handen tegen elkaar voor je buik – vingers wijzen naar beneden. Adem in door de neus, breng de handen naar het hart en vul ze met liefde. Adem uit met het geluid “Shhh” en stuur liefde naar de wereld. Beweeg op hetzelfde moment de rechter hand (met gestrekte vingers, palm naar beneden) en de rechter voet recht naar voren, en breng de linker hand naar de hara. Keer terug naar de uitgangspositie met beide handen op de hara.
2) Herhaal deze beweging met de linker arm en voet. Keer terug naar de uitgangspositie met beide handen op de hara.
3) Herhaal deze beweging met de rechter arm en voet, opzij draaiend naar rechts. Keer terug naar de uitgangspositie met beide handen op de hara.
4) Herhaal deze beweging met de linker arm en voet, opzij draaiend naar links. Keer terug naar de uitgangspositie met beide handen op de hara.
5) Herhaal deze beweging met de rechter arm en voet, rechtsom naar achteren draaiend (halve draai). Keer terug naar de uitgangspositie met beide handen op de hara.
6) Herhaal deze beweging met de linker arm en voet, linksom naar achteren draaiend (halve draai). Keer terug naar de uitgangspositie met beide handen op de hara.
Dit stadium is voorbij als de muziek stopt. Het tweede stadium begint met andere muziek.
Tweede stadium: Wervelen voor 15 minuten
Begin met je rechter grote teen over je linker grote teen te plaatsen. Vouw je armen over je borst en omhels jezelf. Heb jezelf lief. Als de muziek begint maak je een buiging naar het bestaan, dat je hier voor deze meditatie heeft gebracht. Als het tempo verandert begin je te wervelen, ofwel naar links of naar rechts, wat het beste voelt. Als je naar rechts draait breng je je rechter voet en rechter arm naar rechts en de linker arm in tegengestelde richting. In dit geval blijft je linkervoet op dezelfde plaats en draait mee. Terwijl je wervelt kun je de positie van de handen veranderen als je dat wilt.
Als je nog niet eerder hebt gewerveld begin dan heel langzaam en zodra je lichaam en geest beginnen te wennen aan de beweging, zal het vanzelf sneller gaan. Forceer jezelf niet door meteen te snel te gaan. Als je duizelig wordt of je voelt dat het teveel voor je is, is het goed om te stoppen, stil te staan of te gaan zitten. Om te stoppen met wervelen vertraag je het tempo en vouw je de armen over je borst en hart.
Derde Stadium: Stilte voor 15 minuten
Lig stil op je buik met gesloten ogen. Houdt je benen los en niet gekruist, om alle energie die je hebt opgebouwd door je heen te laten stromen. Er is niets anders te doen dan met jezelf te zijn. Als het niet comfortabel is op je buik, kun je op je rug liggen. Aan het eind van de meditatie klinkt een gong.
OSHO GOURISHANKAR MEDITATIE
Deze techniek bestaat uit vier stadia van elk vijftien minuten. De eerste twee stadia zijn een voorbereiding voor de spontane 'Latihan' in het derde stadium. Als de ademhaling in het eerste stadium correct is gedaan, zal de gevormde kooldioxide in de bloedsomloop je het gevoel geven dat je zo hoog bent als de Gourishankar (Mount Everest).
Eerste stadium: 15 minuten
Zit met je ogen gesloten. Haal diep adem door de neus, vul je longen. Houd de adem zo lang mogelijk vast; adem dan zacht uit door de mond en houd je longen zo lang mogelijk leeg. Blijf de hele eerste fase deze ademcyclus aanhouden.
Tweede stadium: 15 minuten
Ga weer gewoon ademen en kijk met zachte, omfloerste blik naar een kaarsvlam of naar een blauw knipperlicht. Houd je lichaam stil.
Derde Stadium: 15 minuten
Ga staan, houd je ogen dicht en laat je lichaam losjes en ontvankelijk zijn. Je voelt dat subtiele energieën, als het ware buiten jouw wil om, het lichaam in beweging brengen. Laat deze Latihan gebeuren. Jij maakt de bewegingen niet, laat de bewegingen vanzelf gebeuren, zacht en sierlijk.
Vierde stadium: 15 minuten
Ga liggen met gesloten ogen, wees rustig en stil.
Deze techniek bestaat uit vier stadia van elk vijftien minuten. De eerste twee stadia zijn een voorbereiding voor de spontane 'Latihan' in het derde stadium. Als de ademhaling in het eerste stadium correct is gedaan, zal de gevormde kooldioxide in de bloedsomloop je het gevoel geven dat je zo hoog bent als de Gourishankar (Mount Everest).
Eerste stadium: 15 minuten
Zit met je ogen gesloten. Haal diep adem door de neus, vul je longen. Houd de adem zo lang mogelijk vast; adem dan zacht uit door de mond en houd je longen zo lang mogelijk leeg. Blijf de hele eerste fase deze ademcyclus aanhouden.
Tweede stadium: 15 minuten
Ga weer gewoon ademen en kijk met zachte, omfloerste blik naar een kaarsvlam of naar een blauw knipperlicht. Houd je lichaam stil.
Derde Stadium: 15 minuten
Ga staan, houd je ogen dicht en laat je lichaam losjes en ontvankelijk zijn. Je voelt dat subtiele energieën, als het ware buiten jouw wil om, het lichaam in beweging brengen. Laat deze Latihan gebeuren. Jij maakt de bewegingen niet, laat de bewegingen vanzelf gebeuren, zacht en sierlijk.
Vierde stadium: 15 minuten
Ga liggen met gesloten ogen, wees rustig en stil.
